Si decides entrenar y comienzas a sentir dolor en las rodillas, ten presente lo siguiente: 
 

• Controla tu peso: el sobrepeso es la primera causa del dolor en las rodillas. 
• Si has tenido alguna lesión en las rodillas, evita caminar sobre terrenos irregulares: arena, pasto, adoquines, entre otros. 
• Usa el calzado adecuado para ejercitarte: si vas a caminar, trotar o correr, debes tener un buen sistema de amortiguamiento en los tenis, de esta manera evitarás que las rodillas reciban el trauma al pisar. 
• Al realizar tu entrenamiento en bicicleta, elíptica, banda, entre otros, asegúrate de realizar los movimientos adecuadamente, ya que una angulación inadecuada de la articulación puede producir lesiones y dolor. 
• Ejercita los músculos que rodean las rodillas, de esta manera aseguras una mejor estabilidad y fuerza de tus articulaciones. 
• Siempre calienta y estira antes de realizar actividad física. 
• Consume una dieta rica en alimentos naturales, rica en calcio, vitamina D y C. 

Ten en cuenta estos tips para evitar dolores en las rodillas, recuerda que suelen ser bastante complicados si no se los trata a tiempo. Si sigues presentando dolores, es mejor contactar a un médico especialista en la materia. 

Elaborado por: Dra. Luisa Anaya Admade