Dile adiós a los parches, cremas y píldoras mágicas. Es hora de buscar métodos efectivos y saludables para conseguir tu peso ideal y lucir espectacular todos los días.
Sigue estos 10 Tips y con dedicación notarás un cambio en tiempo record:
- No dejes de comer!, al contrario, consume porciones pequeñas de comida 6 veces al día. Saltarse comidas hace que tu cuerpo produzca energía de manera dañina.
- Toma mínimo 8 vasos de agua al día, de preferencia en ayunas, antes de comer, y mientras entrenas.
- No más excusas!, realiza ejercicio cardiovascular 30 minutos diarios + circuito de pesas mínimo por 3 días a la semana, incrementando poco a poco la intensidad y tiempo de rutina.
- ¿Quieres disminuir los antojos, acelerar el metabolismo y perder grasa? Consume PROTEINA, ojo sin exagerar: si consumes 6 comidas pequeñas durante tu día, trata de introducir una proteína en cada una de ellas, como queso, claras de huevo, carne de res, pescado, pollo etc..
- No puedes dejar de comer carbohidratos!, te recomiendo consumir avena en hojuelas, frutas, granos, quínoa, arroz integral, batata, yuca… back to basics! Los mejores momentos para consumirlos son en la mañana y antes de entrenar, evítalos en la noche.
- No comas distraído: apaga del televisor, deja el celular, cierra el computador; debes comer de manera cociente y recuerda come lento, tú estomago demora 20 minutos en enviar la señal al cerebro de que estás lleno.
- Si pecaste comiendo de más, consume té verde, canela o una ensalada con vinagre de manzana, estos alimentos te ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina.
- Duerme suficiente.
- Consume una dieta rica en omega 3, con esto mejoras el funcionamiento de la tiroides, además de acelerar procesos de lipolisis y oxidación de grasas: por ejemplo, aguacate, almendras, nueces, aceite de linaza, huevos, salmón y atún entre otros.
- Lo más importante! que esta rutina se vuelva un estilo de vida, disfrútala, come rico, ve al gimnasio y mantente en él; sí lo dejas, se genera un efecto de rebote y puedes engordar aún más.
Recuerda que la idea no es estar SUPER delgada, sino tener un peso saludable que te haga lucir y sentirte bien!
Elaborado por: Dra. Luisa Anaya Admade.