La osteoporosis se define como una enfermedad caracterizada por baja masa ósea y deterioro en la microarquitectura del tejido óseo, que origina fragilidad aumentada con el consecuente aumento en el riesgo de fractura (OMS, 1991)
¿Cómo prevenirla?
- Consumir 1200 mg de calcio al día, ya sea en la dieta o en suplementos vitamínicos, sobre todo en adultos mayores de 50 años.
- Complementar el consumo de calcio con vitamina D, su consumo debe ser de 800-1000 UI por día.
- Realizar actividad física frecuente: Ayuda a mejorar la agilidad, fuerza, postura y equilibrio; lo cual disminuye el riesgo de caídas y fracturas; por otro lado, se ha postulado que el ejercicio podría aumentar la densidad ósea.
- Disminuir el consumo de licor: 3 o más tragos de licor al día aumentan el riesgo de enfermedad ósea.
- Dejar de fumar.
Hoy en día, existen muchos medicamentos que pueden contribuir a la prevención de la osteoporosis. Consulta a tu médico para conocer el que mejor se adapte a tus necesidades.
Preocúpate desde temprana edad por mantener tus huesos sanos
Elaborado por: Dra. Luisa Anaya Admade.