Ten en cuenta las siguientes recomendaciones a la hora de cargar peso para que evites lesiones y puedas realizar tu actividad física de la manera más satisfactoria.
- Asegúrate que el peso que vas a levantar es el indicado, siempre asesórate por un entrenador.
- Debes calentar antes de comenzar tu rutina
- La espalda y los hombros siempre deben estar rectos. con la barbilla y el pecho hacia arriba, y apretando tu abdomen y glúteos.
- Las rodillas deben estar alineadas con los pies.
- Al principio levanta poco peso, hasta que te asegures de que la posición del cuerpo, de los brazos, y el recorrido del movimiento son los correctos.
- Descansa al menos 1 o 2 días a la semana.
- Estira después de tu rutina.
- Semanalmente debes entrenar todos los grupos musculares, ejercitando de 2 a 3 grupos musculares por día. No te excedas, poco a poco podrás aumentar la intensidad del ejercicio.
- Respiración: cuando estés en fase de contracción del músculo debes exhalar, mientras que al relajarse debes tomar oxígeno.
- Debes descansar entre serie y serie. Lo ideal será descansar entre uno y dos minutos entre series, y entre tres y cuatro minutos entre ejercicios, de modo de permitir al cuerpo que se restablezca.
ENTRENA DE LA MANERA ADECUADA!
Elaborado por: Dra. Luisa Anaya Admade