Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad y el sobrepeso han alcanzado caracteres de epidemia a nivel mundial. Las cifras asustan. Más de mil millones de personas adultas tienen sobrepeso y, de ellas, al menos 300 millones son obesas.
La obesidad se define como todo índice de masa corporal superior a 30 kg/m2 de superficie, teniendo en cuenta el diámetro abdominal y el porcentaje de grasa corporal; es un problema de salud pública siendo una enfermedad altamente predisponente para tener hipertensión arterial, diabetes mellitus, infarto agudo de miocardio, cáncer, desórdenes articulares y hormonales entre otros.
Para mantener un peso ideal debemos seguir las siguientes recomendaciones:
Una dieta saludable:
- Consuma alimentos ricos en fibra.
- Consuma 5 porciones de verdura y/o fruta al día.
- Desayune.
- Consuma una dieta baja en calorías: para esto asesórese de una nutricionista.
- Coma frecuentemente porciones pequeñas de comida durante el día.
- Consuma los alimentos lo más natural y fresco posible.
Ejercicio regular:
- Realiza una actividad física periódica (60 minutos diarios para los jóvenes y 150 minutos semanales para los adultos).
- Minimice actividades sedentarias: como ver televisión, sentarse frente al computador por horas o jugar videojuegos frecuentemente.
- Introduzca actividades aeróbicas durante su jornada laboral, por ejemplo: en vez de tomar el ascensor, suba las escaleras.
No dejes que la obesidad haga parte de tu vida o la de tu familia!
Elaborado por: Dra. Luisa Anaya Admade.